08.04.2021- trening 42 Mam jakąś załamkę formy... Wczoraj byłem odstawić samochód na przegląd gazu i innych rzeczy. Pojechałem po pracy wróciłem na 19, szybko dupnąłem tylko 30 min cardio. Dziś ogólnie fatalnie. Roboty w pracy kupa, do tego widzę, że dziś zrobili naloty na siłownię i część się pozamykała. W ogóle zastanawiałem się czy w ogóle [...]
08.10.2021- trening 144- CB W3D3 Pin Squat: 60kg/6x3 2 Board Press: 62,5kg/4x3 1-arm DB Rows: 27,5kg/8x5 Birddog: 3x8 Allahy: 25kg/16x3 Przerzucony: 5 278 kg (- 415,5 kg) Cardio: brak Trening z piątku, robiony na szybko. Cardio odpuściłem, ale też nie dojadłem tego dnia 100 g ww. Krewetki /SFD/2021/10/9/ba86d8b7c0a24a719a9c3892725ccbac.jpg Serek [...]
15.11.2021- trening 163 CB W8D2 Dead Lift: 132,5kg/3x4, 117,5kg/4x3 2ct Pause Bench: 57,5kg/4x4 Comp. Squat: 67,5kg/4x2 Wide Grip Seated Row: 52kg/8x4 Face Pull: 7,5kg/30/19/16/14 Przerzucony: 6 716,5 kg (+ 1 120 kg) Cardio: 30 min Zmieniam siłownię, bo tam gdzie do tej pory ćwiczyłem trenuje mi się tak sobie. Na strefie wolnych ciężarów/cross [...]
06.12.2021 Trening 173 CB W10D3 Comp. Bench Press: 50kg/4x6 Close Grip Bench Press: 60kg/3 x 1+1F 2ct Pause Squat: 85kg/2 x 1+3F Comp. Dead Lift: 110kg/5x3 Pull Ups: CC/8x4 DB Curl with rotation: 10kg/17/13/11/10 Przerzucony: 6 608,5 kg (- 363 kg) Cardio: brak Trening taki sobie. Musiałem zmienić kolejność ćwiczeń, bo racki do siadów były zajęte. [...]
05.01.2022- trening 3 CB W14D2 Comp. Dead Lift: 150kg/1, 115kg/4x4 2ct Pause Bench: 70kg/2x3 High Bar Squat: 86kg/4x3 Zercher Pin Good Morning: 45kg/5x4 Przerzucony: 4 342 kg (- 1 283 kg) Cardio: w terenie Dwa ciężkie dni za mną, a to dopiero początek. Wczoraj odebraliśmy mieszkanie od dewelopera i można powiedzieć, że machina ruszyła. [...]
06.01.2022- trening 4 CB W14D3 Pin Squat: 95kg/1, 91kg/2x2 Close Grip Bench: 71kg/3, 67,5kg/3, 64kg/3 Feet Up Bench: 66kg/3x2 Hammer Preacher Curl: 12,5kg/14/13/12 Przerzucony: 2 437,5 kg (- 602,5 kg) Cardio: 30 min Stwierdziłem, że rozgrzewka + serie wstępne zajmują mi więcej czasu niż sam trening %-) Bardzo dobrze czuję się w zakresach 1-2 [...]
19.03.2022- trening 37 Deficit Dead Lift: 125kg/3x5 Dips: BW+20kg/5x3 1-Arm DB Row: 30kg/10x6 Hammer Strength Chest Press + mini bands 12 rep x 3 set Incline DB Curls: 12,5kg/8x3 Przerzucony: 9 435kg (+ 1 805kg) Cardio: 35 min Dziś trening na wyjeździe, cardio na rowerze w terenie ;-) Szkoda, że nie udało się ławki zrobić, ale w zamian za to [...]
22.03.2022- trening 39 Comp. Dead Lift: 142,5kg/2x5, 117,5kg/4x2 2ct Pause Bench: 64kg/3x3 Zercher Squat: 65kg/4x4 BB Row: 52,5kg/8x4 Single Arm Farmer's Walk: 27,5kg x 4 rounds Przerzucony: 5 880,5kg (- 776kg) Cardio: 30 min Trening ciężki. Ciężary już spore w ciągu, brak świeżości, dziś ok 5 h snu. Wodę zaciągnąłem dość mocno. W weekend siedzimy [...]
20.06.2022- trening 83 Po krótkim roztrenowaniu delikatny powrót do treningów. Dziś "push" "Cossack" Squat: 20kg/15x4 Legs Extensions: 25kg/20x3 Horizontal Hammer Bench Press: 20kg/20x4 Hammer Schoulder Press: 10kg/20x3 Single Arm Tricep Extensions: 15kg/15x3 Plank: CC/60s/50s/35s Przerzucony: 6 959kg Cardio: 30 min Tak jak napisałem. Wpadło [...]
01.07.2022- trening 90 Tak jak wspominałem dziś wolne, obudziłem się po 7, poleżałem zanim się zebrałem. Na 10 byłem umówiony na strzyżenie, więc miałem czas poszedłem wcześniej i udało się 5 po 10 już jechać na trening :-)) GHR (AMRAP): BW/12/12/10/7 Chin Ups (AMRAP): BW/10/8/7 Hammer High Row: 20kg/18x4 DB Spiderman Curls: 10kg/12x3 SA Farmer's [...]
21.07.2022- trening 101 We wtorek zrobiłem sobie wolne od treningu, bo czułem że średnio wyrabiam z regeneracją. Środa tylko orlik, gdzie wybiegane ok 16k kroków ;-) Ale płuc mi już brakowało przy tej pogodzie %-) Także dziś trening po 2 dniowej przerwie. Zercher Pin Squat: 55kg/5x3 Chaos Bench Press: 62,5kg/5x3 Chin Ups: BW+5kg/10/8, BW/9 Seated [...]